Por MSN
Publicado em 20 de março de 2020 às 22:44H
Com o surto do novo coronavírus, COVID-19, a recomendação é que as pessoas circulem na rua o mínimo possível, além de manterem a higiene das mãos e evitarem tocar o rosto. Em uma situação de quarentena, seja ela para o cuidado em não transmitir o vírus, seja para não se contagiar, muitas pessoas estão ficando em casa. Mas como já sabemos que o Brasil, ainda que país do futebol, é um dos mais sedentários do mundo, ficar fechado em casa pode agravar esse quadro.Acompanhe nossa cobertura sobre o coronavírus.
Últimas notícias, perguntas e respostas e como se cuidar.
Com todas as medidas para prevenir a disseminação rápida do vírus, uma boa alimentação e o cuidado com o corpo podem ajudar na resistência e na imunidade. Assim, fizemos uma seleção de aplicativos e canais com aulas que vão da yoga ao pilates, passando por exercícios aeróbicos, dança, meditação e musculação.
É importante respeitar os limites do seu corpo e não dar uma de crossfit, se forçando até o limite do impossível. Se numa academia ou box você tem alguém olhando sua postura, em casa a coisa é com você. Então respeite seu corpo para não se machucar. Deu fadiga e já não está fazendo o movimento como era para ser feito? PARE. Essas são dicas para manter o corpo ativo e não para mandar mais uma pessoa para o já sobrecarregado sistema de saúde, ok bininas?
Zen
O Zen é o app para lhe acompanhar na jornada do autoconhecimento e transformação. Ele oferece caminhos diversos com culturas e práticas que promovem transformação e inspiração para pessoas que buscam evoluir um pouco a cada dia. Ele trabalha ainda a autoconfiança necessária para colocar em prática planos e metas para a sua saúde física e emocional. Ali você encontra programas, exercícios, jornadas e cursos em formato de áudio, texto e vídeo que se encaixam em sua rotina diária.
Headspace
Aprenda habilidades que transformam vidas meditando apenas alguns minutos por dia com o Headspace. Aproveite centenas de sessões sobre saúde física, desenvolvimento pessoal, gerenciamento do estresse e alívio da ansiedade para você ficar zen. Todas têm o intuito de ajudar você a se estressar menos, se concentrar mais e se sentir melhor. Pratique mindfulness onde e quando quiser. Para te ajudar neste momento de crise, o aplicativo oferece algumas meditações gratuitas que fazem parte de uma coleção maior no aplicativo do Headspace chamada Enfrentando a tempestade. Lá você encontra exercícios de movimento, para o sono e meditações para te ajudar conforme o que estiver sentindo naquele momento. É o nosso singelo modo de te ajudar a encontrar um espaço e gentileza para você e as pessoas à sua volta.
Calm
Esse é um ótimo aplicativo para meditar e dormir. Para procura se sentir menos estressada e ansiosa, além de dormir cada vez melhor, as meditações guiadas, histórias para dormir, programas de respiração e músicas relaxantes são perfeitas.
Esse é em inglês, mas têm ainda vídeos no YouTube para acompanhar os treinos que misturam meditação e yoga. Para dar apoio a qualquer pessoa diretamente afetada – física ou emocionalmente – pelo surto de coronavírus, o EkhartYoga oferece 12 aulas gratuitas, projetadas especificamente para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Namu, que significa árvore em coreano, simboliza o conhecimento com suas múltiplas ramificações, está representada nosso logotipo por uma folha que aponta para o norte como uma bússola e mostra nosso objetivo de busca do equilíbrio. Ao cair na água, ela cria ondas circulares que ao se ampliarem, remetem à expansão de conhecimento e de consciência. A plataforma tem a missão de contribuir para a evolução individual e coletiva das pessoas por meio da geração e divulgação de conteúdos que inspirem uma vida mais equilibrada.
Exercícios em Casa
O canal tem programas exercícios para emagrecer, tonificar e esticar o corpo em diversos programas, com tempos e dificuldades diferentes. Gostei muito esse vídeo com acompanhamento de fisioterapeuta para dores nas costas e lombar – alou, home office! Tem ainda aulas de pilater, de dança e vários mais fitness. Vale dar uma passada geral por lá!
Se a sua é dançar mais do que fazer yoga ou musculação, esse é um bom canal. A boa é que gasta bastante calorias enquanto aprende coreografias dos hits mais novos da nossa música popular. Faixas de Anitta, Rennan da Penha e Ludimilla recheiam o canal que nasceu com um grupo de coreógrafos em Feira de Santana, na Bahia.
Fit Dance
A ideia aqui é tornar a vida mais feliz por meio da dança. São coreografias para suar o bigodinho em músicas em português, inglês e espanhol.
Descobri o canal da Cassey Ho, influenciadora fitness americana, procurando exercícios localizados na internet. Gostei muito dos treinos dela, que têm influencia do pilates, mas são focados em partes específicas do corpo. A série de exercícios para fazer em apartamentos é demais:
Home Fit Home
O canal tem treinos novos a cada semana, com muitas dicas para usar pequenos espaços. O foco ali é queimar gordura, mas vale também para quem quer tonificar o corpo.
Indo para os apps, esta é uma boa opção que junta mais de 160 treinos gratuitos no seu celular. Tem exercícios de força e resistência, mobilidade e até yoga. Os treinos são separados por níveis, indo do iniciante ao avançado, com duração de 15 e 45 minutos. Escolha principalmente os que usam apenas o peso do corpo para fazer em casa. Tem ainda uma área de conteúdos criados por grandes estrelas do esporte, como Michael Jordan e Serena Williams. Vale para sistemas Androide e Apple.
Desafio 30 Dias Fitness
Exercícios em casa, ideais para qualquer um e a qualquer hora. Projetado por instrutores físicos profissionais, o Desafio de 30 dias para condicionamento físico ajuda a melhorar a sua saúde e boa-forma com treinos focados em partes diferentes do corpo, indo do iniciante ao profissional.
Esse app oferece aulas coletivas diárias gratuitamente, além de trabalhar com acompanhamento online com personal trainer, permitindo que os usuários sigam treinos personalizados em casa, com duração a partir de 15 minutos. Para as contas pagas, o BTFIT oferece acesso ilimitado às aulas, além de programas de desempenho e participação de desafios.
Perfeito para quem tem pouco tempo – ou não quer gastar muito tempo com treinos – esta é uma oportunidade de dedicar apenas 7 minutos por dia e, ainda assim, ter benefícios para a saúde. O app permite que você treine a qualquer hora e em qualquer lugar, com layout prático e intuitivo, além de ilustrações.
Freeletics Bodyweight
O app oferece mais de mil variações de treino com o peso do próprio corpo, focados em alta intensidade – cuidado aqui, hein! Quem optar pelo plano pago pode criar treinos personalizados de exercícios e consultar um guia de nutrição.
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